كيفية عمل نظام غذائي و ريجيم تخسيس الخصر و الأرداف

قد تشتكى  العديد من النساء من تراكم الدهون بمنطقة الخصر  وهذه شكوى متكررة ، بسبب الجلوس لساعات طويلة مع تناول الطعام بطريقة عشوائية علاوة على إهمال ممارسة التمارين الرياضية، و لتتمكنّ من التغلّب على تلك الدهون يجب عليك إتّباع نظام غذائى  صحيّ  .وإليك الأطعمة التى تساعدك على التخلص من دهون الأرداف  والخصر.

و للفجل فوائد عديدة ؛ فهو غني بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى فوائده للتخلص من دهون البطن والأرداف، كما يحتوي الفجل على نسبة عالية من الحديد؛ لذا فهو يعد غذاء جيدًا لمن  يعانون من نقص الحديد، كما يعمل الفجل على سرعة التمثيل الغذائي ومنح الجسم الطاقة. . إليك رجيم الفجل،.
إتبعي هذا الريجيم:
صباحًا على الريق
كوب من عصير الفجل + ملعقة عسل واحدة
الإفطار: شريحة نستو لايت + 1 توست ريجيم أو بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم أو 200 جرام من الجبن الأبيض بدون دسم + ربع رغيف بلدي.
الغداء: طبق سلاطة فجل وجزر + ربع فرخة مشوية + أو شريحة ستيك مشوي + طبق شوربة خضار أو شوربة فراخ أو لحم بدون دسم.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب زبادي مضاف إليه عصير ليمونة + طبق من سلاطة الفجل والجزر والخس.
بعد العشاء بساعة:
كوب عصير فجل.

ريجيم التخسيس بعد زيادة الوزن في فصل الشتاء

بعد فصل الشتاء حيث أنه يختلف عن كل فصول السنة والسبب ارتداء الملابس الثقيلة قد يخفى من تغيرات حجم الجسم والترهلات التى اصابتها مما يؤدى إلى عدم الانتباه للزيادة التى طرأت عليهم  ولهذا  تقدم لكم بعض النصائح التى تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد فى فصل الشتاء:

احرص دائما على الإهتمام بتناول الطعام الصحى والابتعاد عن الأكلات الدسمة والسكريات واستبدالها بالفواكه والخضروات والبروتينات .

كما عليك الإكثار من الحركة والمشى وشرب كمية كافية من الماء مع مراقبة الوزن بشكل مستمر

وإليكم الآن نظام غذائى صحى يساعد على فقدان 4 كيلو  فى الإسبوع :- 

الإفطار:

كوب شاى أخضر وجنزبيل وقرفة ولبن خالى الدسم + بيضة مسلوقة أو مقلية بالزيت أو 100 جرام جبنة قريش مضاف إليها كسبرة خضراء وزيت زيتون أو طبق متوسط بليلة عليها حبة البركة باللبن خالى الدسم

بين الوجبات زبادى بالشوفان بالخيار وطبق كوسة مسلوقة.

وبعد ساعة تفاحة

الغداء

أى نوع من أنواع الخضار ماعدا ( البسلة أو البطاطس والبطاطا ) فاصوليا خضراء على البخار أو كوسة فى الفرن أو 100 جرام بروتين حسب الفصيلة  أو 200 جرام أسماك أو تونة أو 2 بيضة مسلوقة أو طبق متوسط عدس أو فول بالشمر بزيت الزيتون + طبق سلطة كبير بالكسبرة وكركم والليمون .

بين الوجبات مشروب ساخن ( نعناع جنزبيل قرفة أو ليمون بالنعناع بحبة البركة )

العشاء

مسحوق الخروب ولبن خالى الدسم بمعلقة عسل أبيض أو  زبادى منزوع الدسم + خيار مبشور وتفاح مبشور + كوب ماء .

يمكن أضافة فى حالة الشعور بالجوع كيوى خيار تفاح نعناع أخضر ملعقة عسل أبيض صغيرة كرفس كوب ماء من حمص الشام عليها ليمون وكمون وشطة وجنزبيل.