كيف تحرق الدهون و انت واقف تحت الدش

 هل تعلم انك لو استحممت بالماء البارد درجة حرارته 25 ستجبر جسمك على فقدان 200 سعر حرارى و هو ما يساوي ما تفقده بعد السير لمسافة 3 كيلو متر.

تجنب فقط توجيه الى منطقة الظهر لانها ستسبب لك ازعاجا كبيرا
و اكثر الأماكن التى تتحمل هذه الحرارة هى القدمين و الساقين و لكن الخسارة ستكون اقل فى السعرات الحرارية
و افضل الأماكن لفقدان السعرات هى بتوجيه الماء الى الصدر و تحت الابطين لانها اماكن عالية التدفئة تحتوى على الكثير من الشرايين و تفقد الحرارة بالماء البارد بمنتهى السهولة

ريجيم التمر و اللبن و كيف تفقد 5 كيلو في الاسبوع

رجيم التمر و الحليب و فقدان 5 كيلو في الاسبوع هو رجيم صعب لكن من اكثر الحميات نجاحا خصوصا في الوطن العربي و ليتم بنجاح و سيطرة على صعوبته ينصح خبراء التغذية بصيام اسبوع تجربته كما ينادون بعدم تكراره الا بعد مرور 15 يوم .
بالاضافة الى جعل اليوم الثامن منه يوم راحة و اتباع التخفيف بعد ذلك .

رجيم التمر و الحليب و فقدان 5 كيلو في الاسبوع

الافطار مع اذان المغرب

7 تمرات +كوب خالي الدسم

بعد صلاة العشاء

7 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

قبل الفجر

7 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

ملاحظات

حين الاحساس بالجوع يمكن اكل بيضة مغلية + قطعة توست . ( لكن من الافضل الاستغناء عنهم )
المشي ساعة يوميا
شرب 8 اكواب ماء يوميا .

أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن نعم هي مجموعة من الخيارات الغذائية تساعدك على تغيير حياتك نعرضها لكم في مجلة رجيم .

أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

- الأناناس:

فاكهة استوائية تحتوي على أنزيم البروميلين الذي يساعد في عملية هضم البروتينات. ويعتبر الأناناس أيضاً من أهم الأغذية المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف الأورام ما يسمح لك بالتمتع ببطن مسطّح. وإذا أردت أن تخسري وزناً بسرعة يجب أن تأكلي حبة أناناس كاملة يومياً وهو يحتوي على 52 سعرة حرارية لكل 100 غ

- البطيخ:

قليل السعرات الحرارية منعش يحتوي على 92% من الماء وبالتالي يمنحك الشعور بالشبع بالإضافة إلى كميات كبيرة من المواد الغذائية والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد في محاربة السرطان.

- التين:

كل 100 غ من فاكهة التين تحتوي على 70 سعرة حرارية وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم وهي مناسبة جداً للحمية لأنها تمدّ الجسم بالطاقة من دون زيادة في الوزن.

- البطاطا الحلوة:

تعدّ مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، ما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وبالتالي تقليل الدهون المتراكمة في البطن. يمكنك استبدال البطاطا المقلية أو الشيبس بالبطاطا الحلوة أثناء وجباتك لتوفير المئات من السعرات الحرارية.

- الذرة:

هي من النشويات التي تقاوم عملية الهضم وبالتالي تساعد في تخفيف الوزن عن طريق زيادة مناعة الجسم والتحكّم بمعدلات السكر في الدم، وزيادة الإحساس بالشبع.

- السلمون:

يعتبر السلمون مقارنة بالانواع الاخرى من الاسماك أكثر الأسماك غنى بالأوميغا 3 الذي يحمي الجسم من أمراض القلب. السلمون فقير بالدهون والسعرات الحرارية وغني بالبروتينات التي تساعد في المحافظة على سلامة الجسم ومستوى حرق الدهون المخزنة ما يساعد على خفض الوزن. كذلك يحتوي السلمون على القليل من الدهون المشبعة التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم. ويمكنك استبدال اللحوم الغنية بالدهون بالسلمون.

- العنب:

هذه الفاكهة غنية بالفيتامين C وبالمواد المضادة للأكسدة. يحتوي العنب على السكر الطبيعي بالإضافة إلى كميات عالية من الماء ما يجعله وجبة خفيفة ومنعشة ويحتوي كوب من حبوب العنب الطازجة على 100 سعرة حرارية فقط

وصفة عشاء تقلل الجوع سد الشهية ليلا

وصفة عشاء و سد الشهية ليلا فعالة و مجربة فالكثير يشعر بالجوع ابتداء من 8 ليلا و هذا

ملعقة عسل قبل النوم طريقة جديدة للتخسيس !!!!

  ملعقة عسل قبل النوم .. ثورة في أبحاث إنقاص الوزن ملعقة عسل قبل النوم ..

ثورة في أبحاث إنقاص الوزن كشفت أبحاث حديثة في علوم التغذية قام بها "مايك ماك إنيس" نتيجة أن العسل هو الطعام المثالي لإنقاص الوزن، وبإتباع برنامج يعتمد على العسل كمكون أساسي يمكن إنقاص الوزن بفاعلية كبيرة. يحتوى العسل على مزيج فريد من السكريات الطبيعية التي تقوم بعمليات أيضية داخل الجسم لتوليد الطاقة تجعل المتبع لنظام حمية معين غير مضطر للاحتياج للسكر كما في برامج إنقاص الوزن المعتادة، كما أنها تجعله يتخلى عن أطعمة إنقاص الوزن المرتفعة الثمن وعن خطط التجويع الصعبة. الجسم يتمكن، بمساعدة العسل الذي لا ينتج سعرات حرارية، من حرق الدهون أثناء النوم، وبسهولة يمكن إنقاص 1.5 كغم من وزن الجسم أسبوعيا. ويوضح مايك أنه بإتباع برنامج يعتمد على العسل في تجهيز المأكولات بدلا من السكر المعتاد يمكن الاستمتاع بالوجبات الشهية مع العائلة وتناول الأطعمة المحظورة في برامج إنقاص الوزن المعتادة، مثل حلوى البودينج والخبز والكعك والبسكويت، وبإحلال العسل محل السكر في الطعام وتناول ملعقة كبيرة منه في مشروب ساخن قبل الذهاب إلى النوم يساعد المخ في التخلي عن آلية الاحتياج للسكر التي تفسد أية برامج لإنقاص الوزن. وعن طبيعة ما يحدث من تفاعلات داخل أجسادنا يعتقد مايك أن السبب الرئيسي في زيادة وزن الجسم يكمن في تناول الكثير جدا من السكر الموجود في الاطعمة المعتادة، وحتى في الأطعمة التي من المفترض أنها قليلة الدسم يوجد بها أيضا سكر غير ملحوظ، كما في الدقيق الأبيض (الذي يحوله الجسم لاحقا إلى سكر)، هذا كله يعني أن معدلات السكر في الدم ترتفع طوال اليوم إلى أعلى المستويات ويتعامل الجسم مع هذا الارتفاع بإطلاق هرمون "الأنسولين" الذي يقوم بفصل هذا السكر من الدم وتخزينه على هيئة دهون، ومع اتباع نظام حمية معين يشعر المخ بنقص السكر، مما يجعل المواظبة على برامج إنقاص الوزن أمرا غاية في الصعوبة. ويوضح مايك أن كل خلية من خلايا المخ البشري محاطة بعشرة أو أكثر من الخلايا الأخرى المغذية لها والتي تعرف بالعربية باسم "الخلايا الدبقية" التي تراقب وتتحكم في مستويات السكر في الدم. ومع اختلال كميات السكر في برامج انقاص الوزن يرسل المخ اشارات بالاحتياج إلى كميات سكر إضافية مما يجعل الشخص يريد الانتهاء من عبوة البسكويت في يده أو تناول قطعة كيك إضافية أو الرغبة في شرب كوب من الشاي المحلى بعد الأكل. ومع تناول ملعقة كبيرة من العسل في مشروب ساخن قبل النوم يعتقد مايك أن ذلك يكفي للحد من التوترات الليلية ويسمح للجسد بالنوم بطريقة أفضل حتى يتمكن من حرق الدهون بطريقة طبيعية. وبالرغم من أن أغلب خبراء برامج إنقاص الوزن يصنفون العسل كطعام سئ في مرتبة واحدة مع سكر المائدة لاحتوائه على عنصري الفركتوز وسكر القصب، إلا أن مايك مقتنع بأن تأثير العسل عكسي تماما، فمئات العناصر الغذائية المتناهية الصغر الموجودة في كل ملعقة عسل تغير من طريقة تفاعل المادة مع جهازنا الهضمي، وعند شرب كوب شاي محلى بالعسل، أو حتى خلط العسل مع الزبادي، فإن سكر العسل يتفاعل داخل الجسم بطريقة تختلف تماما عن السكر الأبيض، وهذا يعني أن العسل يجعل "الخلايا الدبقية" توقف عملها في إرسال إشارات للمخ بالإحتياج إلى معدلات أكبر من السكر. ومع المواظبة على بعض القواعد الذهبية يمكن إنقاص الوزن بمعدلات كبيرة مع الحفاظ على الأكل بصورة طبيعية : وهذه القواعد تشمل الآتي : - إحلال العسل محل السكر - الإبتعاد عن مأكولات الشارع السريعة - الابتعاد عن الكربوهيدرات يوم واحد في الأسبوع ( الخبز- المكرونات – الدقيق – البقوليات ..) - الإبتعاد عن البطاطس نهائيا - قطعتان من الفاكهة كل يوم - البروتينات في كل وجبة - تناول الخضروات والسلطات بكثرة - اختيار  المنتجات كاملة الدسم.

 

لا تفعل هذه العادات بعد الاكل.

1-لا تدخن، فلقد أكدت الدراسات أن تدخين سيجارة واحدة بعد تناول الطعام
يعادل تدخين عشر سجائر مما يعني فرصة الإصابة بالسرطان أصبحت أكبر.
2ـ لا تتناول الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام، لأن ذلك يعمل على امتلاء...
المعدة بالهواء، لذلك لا تأكل الفواكه إلا بعد ساعتين من تناول الطعام أو
ساعة قبل تناوله.\
3ـ لا تشرب الشاي، لأن ورق الشاي يحتوي على كمية كبيرة من الحوامض والتي بدورها تصعب من عملية هضم البروتينات لما انه يحتوى على مادة التنين التى تمنع امتصاص الحديد
4ـ لا تفك حزامك بعد الأكل، لأن ذلك يؤدي بسهولة إلى تجمع الدهون في منطقة الخصر وتراكمها.
5ـ لا تستحم، لأن الاستحمام بعد الأكل سيؤدي إلى زيادة تدفق الدم لليدين
والأرجل والمنطقة المحيطة بالمعدة مما يسبب بطئاً في عملية الهضم.
6ـ معظم الناس ينصحون دائماً بالمشي بعد كل وجبة، وأن المشي سيجعلك تعيش 99 سنة، وفي الحقيقة أن هذا ليس صحيحاً لأن المشي سوف يرهق جهازك الهضمي مما يؤدي إلى عدم مقدرته على استخلاص المغذيات الموجودة في الطعام.
7ـ لا تنم مباشرة، لأن الطعام الذي تناولته لن يهضم بشكل جيد وذلك يزيد من نسبة الحموضة......دشبانه