هل تعانين من ترهلات في منطقة المؤخرة بشكل يجعلها تفتقد للأنوثة المطلوبة؟
عليك إذن سيدتي بالمواظبة على التمارين الخمسة هذه بشكل مستمر، حتى تتخلصي
من تلك الشحوم وتحصلي على مؤخرة مشدودة رائعة.التمرين الأول
التمرين الأول
- اتخذي وضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين والركبتين، اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقة الصدر إلى أسفل قليلاً نحو الأرض، ثم ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع تبديل وضعية الساقين.
التمرين 2
التمرين الثاني
استلقى على ظهركِ بشكل مستقيم وذراعيكِ ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطي بذراعيكِ على الأرض وادفعي جذعكِ، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية وكرري التمرين من 12-15 مرة.
التمرين 3
التمرين الثالث
ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من أفضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام ومشدودة الظهر، ثم اتخذي خطوة بساقكِ الأيمن للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودي خطوة الى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.
التمرين 4
التمرين الرابع
تمرين Side Lunges يشبه كثيراً تمرين Front Lunges ولكن بدلاً من الخطو إلى الأمام اتخذي خطوة يميناً ويساراً.
التمرين5
التمرين الخامس
وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة والتخلص من السيلوليت:
- قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ، ثم انزلي بنصفكِ العلوي كأنكِ تتخذين وضعية الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة إلى وضع البداية والوقوف مجدداً. كرري التمرين 15-20 مرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق