خمس نصائح بسيطة لإنقاص الوزن بدون مجهود

تتنوع الطرق والنصائح لتخفيض الوزن، ولكن الجسم يستعيد بدانته بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل اعتيادي. لكن هناك خمس نصائح ستساعدك بالتأكيد على تخفيف وزنك دون أن تضطر لتجويع نفسك.

من منا لا يرغب في إنقاص وزنه ويتبع حميات غذائية صارمة ويرهق نفسه بالتمرن للتخلص من الوزن الزائد. فقد أصبحت السمنة ظاهرة خطيرة تشغل الرأي العام في العديد من البلدان وتعددت طرق وأشكال تخفيف الوزن من أجل الوقاية من مخاطر السمنة على الصحة التي تتسبب في كثير من الحالات المرضية كمرض المفاصل وأمراض القلب ومشاكل في الدورة الدموية وجلطات دماغية. موقع "100 غيزوندهايتس تيبس" الإلكتروني ذكر خمس نصائح يُمكن اعتمادها لتخفيف الوزن بشكل دائم، دون أي حمية غذائية صارمة أو تغيير مفرط في النظام والعادات الغذائية اليومية:

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا

تناول الطعام بسرعة يزيد من الرغبة في الاستمرار في الأكل، فالإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لا يبدأ إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل على إثره معلومة "امتلاء المعدة" إلى الدماغ. لذلك يُنصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من الأغذية.

2. إدراك أهمية الأغذية الغنية بالكربوهيدرات "الصحية"

تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفترة طويلة في المعدة ويعطي الإحساس بالشبع. بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة.

3. الإكثار من الشرب للتصدي للجوع

يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملئ المعدة. وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة.

4. الابتعاد عن الكربوهيدرات "الضارة"

المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتوجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز، ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الحبوب الكاملة، فهي ترفع من مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

5. اختيار سليم للمواد الغذائية والاستمتاع بأكلها

يجب عدم إهمال الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف للوزن أيضا.

ريجيم البطيخ في الصيف بالتفصيل

البطيخ ليس مجرد فاكهة، ولكنه أيضاً أفضل غذاء لخفض الوزن خصوصاً في فصل الصيف، فالبطيخ يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويستطيع أن يقتل الإحساس بالجوع بشكل كبير، ولفترات طويلة، لذا يجب على المهتمين بنظام الحمية، أن يضمنوا البطيخ في خطتهم، ليستفيدوا من النتائج الكبيرة التي يحققها في فقدان الوزن.

عدد السعرات الحرارية في البطيخ.

يعتبر تناول الفاكهة جزءاً مهماً ضمن أي نظام غذائي متوازن، فهي تمكنك من فقدان الوزن بطريقة صحية، حيث تملأ معدتك من غير أن تشعر بالجوع، والبطيخ يحتوي على 49 سعرة حرارية في كل كوب منه، ويحتوي البطيخ، ذو الوزن الطبيعي، على 20 كوباً، وبذلك تحتوي البطيخة بكاملها على 1000 سعرة حرارية، وهو رقم مناسب ومعقول للإستهلاك اليومي.

 

إفقد وزنك من خلال البطيخ.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، فيجب أن تتبع هذه القاعدة البسيطة، وهي أن تأكل كيلوغراماً واحداً من البطيخ لكل 10 كيلوغرامات من وزنك.

وأفضل جزء في الموضوع، هو أنك لن تكون جائعاً خلال هذا النظام الغذائي، لأن البطيخ يملأ المعدة لفترات طويلة، والكثير من الناس الذين يتبعون هذه الحمية يفقدون ما بين 3 إلى 5 كيلوغرامات في أيام قليلة.

البطيخ يحتوي أيضاً على بعض المواد الغذائية الصحية، مثل فيتامين C والليكوبين، وهي مواد مهمة للصحة عموماً.

ويحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، وهذا يساعد في حرق الدهون، ويجعل عملية الأيض أكثر كفاءة، خصوصاً مع وجود الألياف والبروتين، ويساعد الجسم على إستهلاك الدهون المخزنة داخله.

كيف تضع البطيخ على قائمة حميتك.

هناك طرق عديدة لوضع البطيخ ضمن قائمة حميتك.

يمكنك أن تأكله كشرائح، أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.

ويمكنك أيضاً أن تصنع منه العصير، أو الكوكتيل من خلال إضافة  الفراولة مثلاً، فيصبح لديك مشروب لذيذ وصحي وقليل السعرات الحرارية، ويمكنك تناوله في أي وقت.

بإمكانك أن تصنع سلطة البطيخ، من خلال إضافة بعض الأعشاب والخضار المسلوق، والملح والفلفل، فيصبح لديك طبق غداء كبير، ولكنه قليل السعرات الحرارية في نفس الوقت.

نصيحة لإختيار أفضل أنواع البطيخ.

عندما تختار البطيخ، أنظر جيداً إلى لونه وقشرته الخارجية، يجب أن تكون لامعة، ولكن ليس بشكل ظاهر، ولا باهت في نفس الوقت، وألا يكون البطيخ أثقل من وزنه الطبيعي.

دراسة جديدة - النساء تفضلن الرجل السمين

النساء تفضلن الرجل السمين

قالت صحيفة'' لو فيجارو'' الفرنسية إن دراسة نشرتها الديلي ميل البريطانية أوضحت أن النساء في بريطانيا يملن أكثر إلى الرجل السمين ولا يحلمن بالرجل مصقول العضلات والرياضيين.

وأشارت 96% من النساء أن الحياة مع رجل أدمن الصالات الرياضية حياة مملة، وذلك لأن تناول الطعام معه أمر''مزعج''.

وعندما سئلت النساء عن الرجل المثالي استشهدن بكولين فيرث وليوناردو ديكابريو لكنهن لم ينظرن إلى جيمس بوند بعضلاته الكبيرة، ونوهت السيدات إلى أنهن يفضلن شريكا يقضين معه وقتا كبيرا ،على ذلك الذي يقضي كل أيامه في غرفة اللياقة البدنية وهمه عد وحرق السعرات الحرارية.

وتكمل ''لو فيجارو'' على لسان كاتبة متخصصة في علاقات الأزواج بأن ''العضلات ليست طريق السعادة فالاهم منها خصوصا عندما نبحث عن علاقة طويلة هو أشياء كثيرة اخرى غير العضلات التي قد تمتع العين لكنها لا تفيد في الزواج''.

وأنهت لدراسة بأن النساء تحرج عندما تخلع ملابسها أمام رجل لا تشوب جسده شائبة ومليء بالعضلات على العكس من ثقتها بنفسها امام الرجل ذا العيوب.

كيف تقضية على السيلوليت بالرياضة و الأغذية الصحية

 حاربى السليوليت بالرياضة و الأغذية الصحية

461198643

يعد السيلوليت من أكثر المشاكل الجمالية المؤرقة للمرأة؛ حيث تفقد المرأة جمالها وأنوثتها بسبب انتشار النتوءات ببشرتها على نحو مشابه لقشرة البرتقال، لاسيما في منطقة الفخذين والأرداف وكذلك المقعدة والذراعين.

      سبب ظهور السيلوليت لدى النساء دون الرجال إلى طبيعة بشرة المرأة في الأساس؛ فبينما تتمتع بشرة الرجل بنسيج ضام أكثر صلابةً وتشابكاً، تتسم الأنسجة لدى النساء بالمرونة والقابلية للنفاذ؛ ومن ثمّ تصل الخلايا الدهنية إلى سطح البشرة بسهولة وتظهر تلك النتوءات عليها.

      أن النساء بطبيعتهن يمتلكن قدراً أكبر من مخزون الدهون مقارنة بالرجال، والذي يسمح لهن بمواجهة التغيرات الجسمانية التي تطرأ عليهن خلال فترات الحمل والرضاعة. وبالطبع كلما زادت الخلايا الدهنية بالجسم وأصبحت أكبر حجماً، زاد معدل ظهور السيلوليت. 

     وتعد الرياضة أهم هذه الأسلحة، لاسيما رياضات قوة التحمل مثل السباحة وركوب الدراجات؛ كونها تحفز سريان الدم في الجسم وتدعم بناء العضلات التي تسهم في حرق الدهون؛ ومن ثم تختفي تلك النتوءات من الجلد.

     كما أن التغذية الصحية تلعب دوراً كبيراً في مواجهة السيلوليت؛ حيث ينبغي  إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل على تصريف المياه من الجسم،  بحيث يحتوي مثلاً على الهيليون والبطاطس والأسماك والدواجن وكذلك الخضروات المسلوقة.

     أن الحمامات التبادلية (ساخن وبارد) وكذلك جلسات التدليك تتمتع أيضاً بتأثير رائع في تحفيز سريان الدم بالأوعية الدموية الصغيرة؛ ومن ثمّ تتوارى النتوءات الناتجة عن وصول الخلايا الدهنية إلى سطح البشرة. .

     وصحيح أن كريمات مكافحة السيلوليت لا يمكنها إخفاء السيلوليت بشكل تام، إلا أنها تساعد في صقل الجلد وتنعيمه. .

الحياة الكسولة تتسبب في خطورة كبيرة على الحياة

صدق أو لا تصدق.. بقاؤك طول الوقت "كسولا" على الأريكة قد يتسبب في وفاتك، فالأبحاث أثبتت أن الأشخاص الذين يعيشون في أسلوب حياة مستقر من دون أي أنشطة حياتية يكونون عرضة للأمراض أكثر من نظرائهم ذوي أسلوب الحياة المتغير النشيط.

موقع "omg fact" ذكر بدوره أن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من أربع ساعات يوميًّا هم أكثر عرضة للمخاطر الصحية من الذين يجلسون أقل من نفس المدة.

وعلى كل حال فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من 4 ساعات أسبوعيًّا أفضل بكثير من الأشخاص الذين يسترخون نفس المدة الزمنية دون حركة، وفقًا لما قاله الموقع.

وأضاف: "المثير للدهشة أن الأشخاص أصحاب الأنماط الحياتية «غير النشيطة» أو الكسولة تؤثر على حياتهم الصحية ويكونون أكثر عرضة للقلق والضغط وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والسكر واضطرابات الدهون".

وينصح الموقع: "إذا كنت تعيش أسلوب حياة "خاملة" بلا أنشطة فمن الجيد أن تمارس بعض الأنشطة حتى لو كان ذلك فقط أن تمارس رياضة المشي عدة مرات في الأسبوع أو ركوب الدراجات".

أمريكي يحصل على تعويض ٦ مليون دولار بسبب بدانة زوجته

أمريكي يحصل على 6 ملايين دولار تعويض من ثلاث شركات طيران لرفضهم سفر زوجته "البدينة"

• 7

أمريكى يحصل على 6 ملايين دولار تعويض من شركات طيران رفضت سفر زوجته لبدانتها صورة

حصل رجل أمريكي على تعويض مالي قدره 6 ملايين دولار، من ثلاث شركات طيران، منعت زوجته التى رحلت عن عالمنا منذ عامين، من السفر على متن رحلاتها بسبب بدانتها الزائدة.

وكانت الزوجة فيلما سولتيز، البالغة من العمر 56 عاما، والتي تزن 185 كيلوجراما، قد توفيت فى عام 2012 بعد أن رفضت ثلاث شركات طيران عودتها إلى أمريكا للعلاج، فرفع زوجها دعوى على شركة دلتا الأمريكية للطيران، وشركة لوفتهانزا الألمانية، إضافة إلى شركة KLM الهولندية بتهمة تعريض حياة زوجته للخطر، حسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وبعد سنتين من التداول في محاكم نيويورك، قررت الشركات الثلاث دفع مبلغ 6 ملايين دولار للرجل، مقابل سحب الدعوى القضائية ضدهم.

وكان الزوجان غادرا الولايات المتحدة في سبتمبر 2012، لقضاء إجازتهم في هنغاريا "المجر"، وبعد أن تدهورت الحالة الصحية لـ "فيلما"، نصحها الأطباء بالعودة فورا إلى أمريكا للعلاج، ولكنها توفيت بعد 9 أيام من رفض شركات الطيران نقلها عبر خطوطهم الجوية.

ريجيم مثالي للرجال فقط نظام غذائي تخسيس الرجال

عادة ما تركز جميع المواقع على الرجيم المناسب للسيدات؟ و لكن يعانى الرجال مثلهم مثل السيدات من السمنة، كما يريد الكثير منهم استعادة رشاقتهم والوصول للوزن الطبيعى. اليك رجيم خاص للرجال

اليوم الأول

الإفطار

بيضة مسلوقة

نصف رغيف سن

كوب لبن صغير منزوع الدسم

الغداء

نصف رغيف بلدى

طبق شوربة خضار

طبق سلاطة

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية

ثمرة برتقال

العشاء

ربع رغيف بلدى

سلاطة خضراء

طبق خضار سوتيه

كوب زبادى

اليوم الثاني

الإفطار

ربع غيف بلدى

كوب شاى بحليب

قطعة جبن قريش

الغداء

نصف رغيف بلدى

طبق خضار سوتيه

2 شريحة لحم

ثمرة تفاح

العشاء

ربع رغيف بلدى

طبق شوربة خضار

سلاطة خضراء

اليوم الثالث

الإفطار

توست ريجيم

كوب لبن صغير منزوع الدسم

3 ملاعق فول بدون زيت

شاى أو قهوة بعسل النحل

الغداء

1 شريحة توست

سلاطة خضراء بالخل والليمون

تورلى خضراوات مشكلة

ربع كيلو لحم

ثمرة جوافة

العشاء

توست ريجيم

قطعة جبن قريش

خيار وطماطم

كوب زبادى لايت

اليوم الرابع

الإفطار

شريحة توست

بيضة مسلوقة

جريب فروت أو برتقالة

شاى أو قهوة

الغداء

شريحة توست

طبق شوربة طماطم

2 سمكة مشوية

خضار سوتيه

1 إصبع موز

العشاء

2 شريحة توست

كوب زبادى منزوع الدسم

سلاطة خضراء