فوائد العرق : يحارب الشيخوخة و يكافح تجاعيد الجلد

معظم الناس لا يعجبهم العرق و لا يتمتعون به. في الواقع, يمكن ان يكون العرق مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بممارسة

فوائد الجرى و ممارسة الرياضة على الدماغ ايضا

الجري يساعد القلب و الرئة لكن الحقيقة هي ان فوائده تتعدى ذلك لتصل الى الدماغ ايضاً. ابحاث الدماغ الواعدة تظهر وجود صلة قوية بين الجري و "الشباب", دماغ اكثر فطنة. ان التنشيط الحثيث للقلب والأوعية الدموية بالجري يؤدي الى ضخ دم غني بالأكسجين و الجلوكوز الى رأسك. و عندما تجعل من الجري عادة, فالمكافآت واردة على المدى الطويل. ممارسة جميع انواع الرياضة تولد المزيد من الطاقة للدماغ, لكن الأبحاث تشير كلما كان التمرين متحدياً اكثر كلما كانت المكافأة العقلية أكثر.

فِكر جديد

الجري يثير نمو خلايا عصبية جديدة مما يعرف باسم "تخلق النسيج العصبي" و ايضاً يثير نمو اوعية دموية جديدة مما يعرف باسم "تولد الأوعية", هذا ما يقوله كارسون سميث, دكتوراه, استاذ مساعد في جامعة ماريلاند في كوليج بارك و هو يدرس الدور الذي تلعبه التمارين الرياضية في وظيفة الدماغ.

نحن نعلم ان "تخلق النسيج العصبي" و "تولد الأوعية" في الدماغ يزيد حجم الأنسجة, و التي يتقلص حجمها مع تقدمنا في العمر ~ كارسون سميث

على سبيل المثال, تقول دراسة نشرت في عام 2011 عبر دورية الاكادمية الوطنية للعلوم, ان كبار السن الذين مارسو التمارين الرياضية بانتظام كانو قد زادو حجم الحصين (او ما يسمى قرن امون في الدماغ) بنسبة 2% -المنطقة المرتبطة بالتعلم و الذاكرة- مقارنة مع اقرانهم الغير نشطين. قد لا يبدو ذلك كثيراً الى ان تدرك ان هذا الجزء من الدماغ لا ينمو في سن الرشد. ما هو اكثر من ذلك, يبدو ان الجري يقوم بانقاذ العديد من خلايا المخ التي من شأنها ان تموت خلاف ذلك.

ادراك التفاصيل

الجري يجعلك افضل في التعلم, تخزين المعلومات الجديدة و في الذاكرة و ايضاً يزيد احتمالات تجنب الخرف المرتبط بتقدم العمر. ان الحصين (او ما يسمى قرن امون في الدماغ و هو على شكل حصان البحر يقع تحت الفص الصدغي الإنسي) هو اكثر المتضررين من امراض الأعصاب مثل مرض الزهايمر. وفي دارسة اجريت عام 2010 في دورية الاكادمية الوطنية للعلوم على فئران متقدمة في العمر وضعو قيد تمرين الجري, اظهرت ان نمو خلايهم العصبية الجديدة ساهمت في قدرتهم على التمييز اكثر دقة بين الأشكال و الألوان مقارنة مع القوارض التي وضعت قيد الجلوس.

قدرة تنفيذية

ان الجري بانتظام قد يجعل من المهام التنفيذية التي تحدث في القشرة الجبهية من الدماغ -صنع القرار، والتخطيط والتنظيم والمهام العقلية- اسهل. ففي دراسة يابانية عام 2010, كان قد سجل الأشخاص الذين اكملو نوبات من النشاط البدني نتيجة اعلى في اختبارت عقلية من أولئك الذين لم يفعلوا. على سبيل المثال, الجري بانتظام قد يمكنك من تخطيط عيد ميلاد لأبنك وتراجع عملك دون خلط التفاصيل.

استدعاء سريع

كونك نشط رياضياً هو ليس بمفتاح لصنع الذكريات فقط و انما استدعائها حينما تريد. في دراسة اجريت على المرضى الذين شخصو على انهم مصابين بمرض الزهايمر بمراحله الأولى, تبين ان أولئك الممارسين للتمارين الرياضية كانو افضل قدرة في تذكر أسماء الناس المشهورة. مسح الدماغ يكشف عن وجود نشاط في النواة المذنبة, التي تقع في اسفل الدماغ المتوسط. هذه المنطقة تشارك في وضيفة الحركة, لكن ايضاً تدعم دوائر الذاكرة. الجري يبدو قادر على تحسين نوعية الأشارات التي يتم ارسالها من خلال تلك الدوائر, و هو ما يعني ان يكون لديك وصول افضل لمليارات التفاصيل المخزنة هناك.

54أعجبني · · المشاركة

النشاط البدني، يقيكم شر مرض الباركينسون

نيسان هو شهر الوعي العالمي لمرض الباركينسون. وهو ايضا الشهر الملائم لنبدا بالنشاط الرياضي. لماذا؟

اظهرت نتائج بحث علمي، تم نشرها مؤخرا في مجلة طب الأعصاب ان القيام بالنشاطات البدنية الفعالة خلال جيل الشباب، يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الاصابة بمرض "الرعاش" ( مرض الباركينسون - مرض باركينسون  ) لدى التقدم بالسن.
مرض الباركينسون لم يقهر - حتى الان!
يعتبر مرض الرعاش من الامراض العصبية التي عادة ما تصيب الانسان بعد جيل الـ 50 عاما. لكن حتى اليوم، لم يتم ايجاد طريقة يمكنها ابطاء او ايقاف تطور مرض الرعاش وحصوله، حيث يصيب مرض الرعاش منطقة الدماغ المسؤولة عن السيطرة على الحركة، ويتمثل بالارتعاش الدائم وبعدم تناسق الحركات خلال السير.
ماذا جاء في البحث؟
تحدث البحث المذكور عن 48 الف رجل و 77 الف امراة، كانوا عند بدايته في جيل الكهولة، وبحالة صحية جيدة. خلال مدة اجراء البحث، اصيب 387 شخصا منهم بداء الرعاش (الباركينسون).
في نتائج البحث تبين ان الرجال الذين اعتادوا في شبابهم (حتى جيل الـ 40) على ممارسة النشاطات الرياضية الفعالة - مثل الركض وكرة السلة - مرتين اسبوعيا، كانوا اقل عرضة لمخاطر الاصابة بالرعاش بنسبة 60%.
لم يتم اكتشاف معطيات شبيهة بالنسبة للنساء في هذا البحث، لكن الباحثين فسروا هذا الامر بانه لم يكن من المتبع او المقبول، خلال سنوات الـ 50 والـ 60 من القرن الماضي - وهي الفترة التي كانت هؤلاء النسوة خلالها بعمر الشباب - ان تمارس النساء النشاطات الرياضية. على الاقل، ليس بنفس القدر الذي كانت ممارسة الرجال للرياضة مقبولة به.
الرياضة والنشاط الجسماني يفوزان دائما!
اذا، وفي اعقاب هذا البحث، بامكاننا ان نستنتج ان ممارسة النشاطات الرياضية لا تقي اصحابها من مخاطر امراض القلب  و الالزهايمر فحسب، بل انها من العوامل التي قد تمنع اصابتهم بمرض الرعاش (الباركينسون) ايضا.