التمرينات الرياضيه ضروريه لمن يتبعون حميه غذائيه لانها تساهم الى حد كبير فى رفع مستوى الحرق و
تقوية العضلات وشد الجلد اثناء عملية انقاص الوزن:وهذه بعض التمارين البسيطه
تمرين للارداف: (1) اجلس على ارض مستويه والقدمين ممدوتين متلاصقتين مع فرد الظهر ثم تحرك الى الامام كانك تمشى على الأرداف
(2)قف وامسك ظهر كرسى ولف الساق اليمنى امام الساق اليسرى وارفعها بخفه الى اعلى وناحية اليمين بقدر المستطاع وافعل الشئ نفسه مع الساق اليسرى
تمرين للفخذين:قف فى مواجهة ظهر كرسى و اثن ركبتيك واجلس على الكعبين ثم قف مستقيما 20 عده
تمرين لعضلات البطن :(1) اجلس على مقعد صلب افرد القدمين الى الأمام متلاصقتين وارفعهما لتكون زاويه 90 درجه وعد الى25 ثم اخفضهما
(2)اجلس على الأرض محافظا على توزانك فوق الردفين حرك الجذع نحو الأمام واثن الركبتين ثم عد الى الوضع الأول (20-30)مره
المهم الممارسه المستمره لهذه التمارين
تقوية العضلات وشد الجلد اثناء عملية انقاص الوزن:وهذه بعض التمارين البسيطه
تمرين للارداف: (1) اجلس على ارض مستويه والقدمين ممدوتين متلاصقتين مع فرد الظهر ثم تحرك الى الامام كانك تمشى على الأرداف
(2)قف وامسك ظهر كرسى ولف الساق اليمنى امام الساق اليسرى وارفعها بخفه الى اعلى وناحية اليمين بقدر المستطاع وافعل الشئ نفسه مع الساق اليسرى
تمرين للفخذين:قف فى مواجهة ظهر كرسى و اثن ركبتيك واجلس على الكعبين ثم قف مستقيما 20 عده
تمرين لعضلات البطن :(1) اجلس على مقعد صلب افرد القدمين الى الأمام متلاصقتين وارفعهما لتكون زاويه 90 درجه وعد الى25 ثم اخفضهما
(2)اجلس على الأرض محافظا على توزانك فوق الردفين حرك الجذع نحو الأمام واثن الركبتين ثم عد الى الوضع الأول (20-30)مره
المهم الممارسه المستمره لهذه التمارين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق